참치 통조림으로 쉽게 만들 수있는 간식
참치 통조림은 값 싸고 채우는 단백질 공급원 일 수 있지만, 흥미로운 간식이라고 부르는 사람은 거의 없습니다. 하지만 식사 사이에 참치를 먹는다면 어쩌구 안주 할 필요가 없습니다. 서빙 스타일 (더 이상 지루한 샌드위치가 아님)을 창의적으로 혼합하고 왜곡하면 참치 캔을 실제로 먹고 싶은 간식으로 바꿀 수 있습니다. 또한 영양사가 승인 한이 간식을 먹으면 니아신, 셀레늄, 비타민 B12와 같은 귀중한 영양소는 물론 필수 지방산도 얻을 수 있습니다.
“저는 항상 참치 통조림이나 연어 통조림을 손에 보관하려고 노력합니다. 오메가 -3 섭취에 아주 좋습니다.”등록 영양사 마누엘 빌라 코르 타 Men ’s Fitness에 대해 , 그는 간단한 간식이 필요할 때 약간의 라임 주스와 함께 쌀 과자에 그것을 먹습니다.
약간의 감귤류를 추가하는 것은 참치를 재즈로 만드는 한 가지 방법이지만 유일한 선택과는 거리가 멀습니다. 삶은 계란에 채우는 것부터 크래커 용 스프레드로 바꾸는 것까지 참치는 정말 다재다능한 음식입니다. 준비하기 쉬운 5 가지 참치 스낵 레시피 중 하나를 시도해보고 직접 확인해보십시오.
1. 참치가 들어간 아보카도
참치 박제 아보카도 | iStock.com
탄수화물이 가볍고 건강에 좋은 지방이 가득한이 참치로 채워진 아보카도 스낵은 무게를 지르지 않고 몸을 채울 것입니다. 또한 준비가 매우 간단하여 직장 휴게실에서이 미니 식사를 채울 수도 있습니다. 그 결과 하루 종일 에너지를 공급할 수있는 간식이됩니다. 레시피 출처 마사 스튜어트 .
성분 :
- 잘 익은 아보카도 1 개
- 레몬 1 개의 풍미와 주스
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 작은 술
- 1 (6 온스)는 샘물에 고형 알바 코어 참치 캔
- 해바라기 씨 1 큰술
- 소금과 갓 갈은 후추
- 장식용 신선한 바질 잎 (선택 사항)
사용법 : 아보카도를 세로로 반으로 나누고 구덩이를 제거합니다. 각 절반에서 아보카도 살 2 큰술을 떠 내고 남은 살은 그대로두고 껍질은 그대로 둡니다.
아보카도 4 테이블 스푼을 레몬 주스와 올리브 오일로 부드러워 질 때까지 으깬다. 참치, 해바라기 씨, 레몬 향의 절반, 소금과 후추를 넣어 맛을냅니다. 반쪽을 참치 혼합물로 채우고 원하는 경우 남은 레몬 향과 바질로 장식합니다. 숟가락으로 즉시 제공하십시오.
2. 토스카나 풍 참치 샐러드
토스카나 풍 참치 샐러드 | iStock.com
카 넬리 니 콩과 섞인 참치는 고전적인 이탈리아 요리입니다. 많은 단백질과 체리 토마토 형태의 신선한 채소로 구성된이 단순화 된 버전의 오래된 스탠바이 버전은 10 분 안에 준비되며 맛있습니다. 남은 음식은 냉장고에 2 일 동안 보관됩니다. 레시피 출처 잘 먹고 .
성분 :
크리스 롱 호위 롱의 아들이다
- 물기를 제거한 가벼운 참치 캔 2 개 (6 온스)
- 1 개 (15 온스)는 cannellini 또는 그레이트 노던과 같은 작은 흰 콩을 헹구어 낼 수 있습니다.
- 4 등분 한 체리 토마토 10 개
- 다듬어 얇게 썬 파 4 개
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 레몬 즙 2 큰술
- 소금 ¼ 작은 술
- 갓 빻은 후추, 맛
사용법 : 참치, 콩, 토마토, 파, 기름, 레몬 즙, 소금, 후추를 중간 크기의 그릇에 담습니다. 부드럽게 저어주세요. 서빙 할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
3. 참치 가득한 달걀
삶은 계란 | iStock.com
참치 캔에서 얻을 수있는 것보다 더 많은 단백질을 원하십니까? 참치로 채워진 계란을 만드는이 조리법은 근육 형성 영양소의 두 배 용량을 제공하여 운동 후 완벽한 간식이됩니다. 레시피 출처 매일 Paleo .
성분 :
- 삶은 달걀 6 개
- 마요네즈 2 큰술, 가급적 수제
- 다진 파 1 개
- 레몬 즙 2 작은 술
- 디종 또는 옐로우 머스타드 2 작은 술
- 참치 1 캔 (5 온스)
- 다진 피클 (선택 사항)
사용법 : 삶은 계란을 껍질을 벗기십시오. 세로로 반으로 자릅니다. 노른자를 제거하고 작은 그릇에 옮깁니다. 마요네즈, 양파, 레몬 즙, 머스타드를 그릇에 넣고 잘 섞어줍니다. 참치와 피클을 넣고 저어주세요 (사용하는 경우). 달걀 반쪽에 숟가락으로 숟가락으로 담아 내십시오.
4. 참치 딥
참치 그릇 | iStock.com
Boursin 치즈와 기름으로 채워진 참치의 조합으로 만든이 크리미 한 딥은 파티를위한 완벽한 간단한 간식입니다. 푸드 프로세서의 모든 재료를 합친 다음 숟가락으로 그릇에 담아 크래커 또는 갓 자른 채소와 함께 제공하십시오. Relish의 레시피 .
성분 :
- 마늘과 허브를 곁들인 통 부르신 치즈 1 개 (5.2 온스)
- 기름에 담아 물기를 빼고 얇게 썰은 참치 1 (5 온스) 캔
- 잘게 썬 파 3 개
- 잘게 썬 신선한 납작한 파슬리 2 큰술
- 신선한 레몬 주스 2 작은 술
사용법 : Boursin, 참치, 양파, 파슬리, 레몬 주스를 푸드 프로세서에 넣습니다. 결합 할 펄스. 냉기.
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5. 케이 퍼와 함께 퍼지는 참치
참치 확산 | iStock.com
영감을주지 않는 참치 샐러드를 한 번 더 만드는 대신 케이 퍼를 뿌린 참치 요리법을 시도해보세요. 심각한 먹거리 . 간단한 파테와 같은 스낵은 크래커 나 토스트에 제공 할 수 있으며 오후 중반에 한 입 먹기에 적합합니다.
성분 :
- 물기를 제거한 참치 1 캔
- 굵게 다진 작은 마늘 1 쪽
- 올리브 오일 2 큰술
- 멸치 3 개
- 머스타드 1 작은 술
- 마요네즈 2 큰술
- 소금과 후추
- 레몬 1 개의 풍미와 주스
- 케이 퍼 1 큰술, 장식용 추가
- 잘게 잘린 파슬리, 타임 잎 또는 골파 몇 꼬집
사용법 : 처음 6 가지 재료를 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞일 때까지 펄싱합니다. 소금 몇 꼬집, 레몬 제스트, 레몬 주스 1 티스푼을 넣고 섞어줍니다. 스프레드를 그릇에 긁어 내고 케이 퍼를 넣고 저어주고 후추로 맛을 내십시오. 토스트 나 크래커에 참치를 펴고 추가 케이 퍼와 신선한 녹색 허브를 약간 뿌려 장식합니다.
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