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침대를 떠나기 전에 일어나서 명상하는 방법

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정기적으로 명상하는 사람은 아마 하루 종일 명상이 더 나아 진다고 맹세 할 것입니다. 하지만 일, 사회 생활, 어쩌면 가족의 균형을 동시에 잡는 사이에 한 시간 동안 앉아서 명상 할 시간을 내기 란 어렵습니다. 운 좋게도 몇 분 이상 걸리지 않는 몇 가지 빠른 명상 전략이 있습니다. 아침에 일어나 자마자 침대에서 나오기도합니다.

명상하는 여자

침대를 떠나지 않고도 명상하기 쉽습니다. | Poike / iStock / Getty 이미지

앉아서 심호흡

명상의 가장 중요한 부분은 호흡에 집중하는 것입니다. 호흡에 집중하면 명상하는 동안 마음이 수백만 곳을 헤매지 못하기 때문입니다. 또한 호흡에 구역을 지정하면 진정 될 것입니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬는 데 집중하십시오. 눈을 감고 심호흡을 진정으로 받아들이세요. 가슴과 배가 팽창하고 수축하는 것을 느껴보십시오. 깊은 숨을 내쉬는 것은 모든 스트레스를 몸에서 없애는 것으로 생각하십시오. 곧 하루를 시작할 준비가 된 것입니다.

침대에서 할 수있는 요가 포즈 시도

자신이 가장 유연한 사람이라고 생각하지 않을 수도 있지만 적어도 몇 가지 요가 자세를 취할 수있을 것입니다. 그리고 더 좋은 점은 잠자리에있을 때 할 수있는 아주 좋은 포즈가 있다는 것입니다. 아이의 자세, 척추 비틀기 등은 몸을 펴고 다른 날을 준비하면서 자신의 긴장을 풀 수있는 훌륭한 요가 자세입니다. 완전한 효과를 위해 포즈를 잡고있는 동안 호흡에 노력하십시오.

4-7-8 기법 연습

하루에 스트레스 나 불안감으로 깨어 나면 효과적인 호흡법 당신을 진정시킬 수 있습니다. 스트레스와 불안에 대처하기 위해 Andrew Weil 박사가 개발했습니다. 4 초 동안 코로 숨을들이 쉰 다음 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 입으로 숨을 내 쉰다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 산소 증가는 종종 스트레스를 받거나 불안감을 느끼는 것과 함께 나타나는 싸움 또는 도피 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 호흡에 집중할 수있는 쉬운 방법입니다.

빠른 마음 챙김 명상을 위해 앱이나 YouTube를 사용하세요.

심호흡 이상을하고 싶은데 요가가 나에게 적합하지 않은 경우 YouTube 또는 특정 앱을 통해 마음 챙김 명상을 쉽게 찾을 수도 있습니다. 같은 채널 정직한 사람 5 ~ 6 분 정도의 짧은 명상을 제공합니다. 헤드 스페이스고요한 약간의 긴장을 풀고 몇 분 동안 명상하는 데 도움이되는 두 가지 앱도 있습니다.

명상에 최소 10 분을 바칩니다.

시간이 매우 부족한 경우 1 ~ 2 분이면 하루를 새롭게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심호흡과 마음 챙김 명상을 연습하기 위해 매일 아침 최소 10 분을 계획하십시오. 스트레스를받지 않더라도 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 매일 아침 한 시간 동안 앉아서 명상 할 시간과 헌신이있는 사람이라면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 10 분도 삶을 바꿀 수 있습니다.

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