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건강에 해로운 가을의 편안함 7 가지

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기온이 내려 가면 우리 중 많은 사람들이 주방에서 위로를 찾고 풍성한 요리, 따뜻한 음료, 계절 디저트를 준비합니다. 불행히도 우리가 가장 위로하는 음식 중 많은 것들이 건강에 좋지 않습니다. 크림 소스, 풍부한 충전재 및 무거운 음식은 모든 식단에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 맛있을 수도 있지만,이 7 가지 낙하 용 음식은 허리 둘레에 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

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가을이 다가 오면 많은 사람들이 푸짐한 먹거리를 즐기며 몸을 녹입니다. 그러나이 인기있는 요리는 칼로리와 지방으로 가득 차 있습니다. 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Marjorie Nolan Cohn은“그레이비를 얹은 버터와 소시지로 만든 재료는 1 인분 당 300 칼로리에 가깝습니다. 본인 . 그리고 그 먹거리 근처에 그레이비가 있다면 더 많은 칼로리, 지방, 나트륨을 섭취하게됩니다.

하지만 먹거리를 맹세 할 필요는 없습니다! 당신이 죄책감을 느끼지 않고 파헤칠 수 있도록 더 건강하게 만드는 방법이 있습니다. 본인 고기를 앞두고 무 지방 국물을베이스로 사용하고 셀러리, 당근, 스쿼시와 같은 수많은 야채로 채워서 더 영양가있는 버전을 만들 것을 제안합니다. 더 달콤한 먹거리를 원한다면 창의력을 발휘하고 과일을 넣을 수도 있습니다.

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칠리

시원하고 바람이 많이 부는 날에도 따뜻하게 지낼 수있는 좋은 방법이지만, 칠리 한 그릇에 최대 500 칼로리를 넣을 수 있습니다. 웹 MD . 일반적으로 쇠고기와 소시지와 같은 지방이 많은 고기로 가득 차 있으며 엄청나게 많은 양의 치즈를 얹었습니다. 이 풍성한 요리 한 숟가락에는 나트륨 외에도 원하지 않는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 좋은 청소 .

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직접 칠리를 준비하는 경우 갈은 칠면조 나 기타 살코기를 사용하여 쉽게 건강에 좋게 만들 수 있습니다. 또한 좋은 청소 접시에있는 고기의 양을 제한하고 대신 야채, 콩, 향신료를 더 추가 할 것을 제안합니다. 소금이 적거나 첨가되지 않은 통조림 콩을 사용하고 요리하기 전에 물로 헹구면 나트륨을 많이 제거 할 수 있습니다. 고추에 치즈가 있어야한다면 Web MD는 소량의 저지방 버전을 위에 올려 놓을 것을 권장합니다.

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크리미 한 스프와 스튜

차갑고 음울한 날에 진한 수프 나 스튜보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 풍성한 수프 또는 스튜 한 그릇에는 치즈, 크림, 고기 및 칼로리가 가득합니다. 균형 잡힌 삶을 살아라 . 쌀, 국수 또는 빵 그릇과 같은 다른 인기있는 재료를 믹스에 추가하면 훨씬 더 많은 지방과 칼로리를 처리하게됩니다.

가장 건강에 해로운 수프는 프랑스 양파입니다. 본인 . 소고기 국물과 끈적 끈적한 녹은 치즈 덕분에 포화 지방을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 지방이 많고 크림 같은 수프 나 스튜 그릇을 선택하는 대신 치킨 누들이나 야채를 선택하십시오. 일반적으로 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다. 항상 국물이나 야채가 들어간 수프 나 스튜를 고르도록 노력하세요. 이렇게하면 너무 많은 칼로리를 먹지 않고도 배불리 먹을 수 있습니다. 웹 MD .

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계절 음료

화로 앞에서 웅크 리고있는 호박 스파이스 라떼 나 달콤하고 매운 사과 사이다 머그잔은 날씨가 추울 때 할 수있는 완벽한 일입니다. 그러나 다음과 같은 맛있는 음료에 속지 마십시오. 좋은 청소 이 계절 음료에는 많은 지방과 설탕이 들어 있다고 썼습니다. 또한 휘핑 크림, 알코올 또는 추가 향료 나 감미료를 추가하면 당 500 칼로리가 넘는 음료를 쉽게 마실 수 있습니다. 좋은 청소.

따뜻한 음료가 필요하다면 차 한 잔을 선택하세요. 칼로리가없고 항산화 성분이 풍부합니다. 웹 MD . 또는 조금 더 달콤한 것을 원한다면 좋은 청소 쉽게 고칠 수 있습니다. 초콜릿 우유를 데우기 만하면 비타민과 미네랄을 제공하고 핫 초콜릿과 같은 맛이 나는 단 치아 치료제가됩니다.

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캠 뉴턴의 본명은 무엇입니까?

이 인기있는 가을 디저트는 사과와 피칸이 가장 건강에 좋지 않은 두 가지 맛을내는 다이어트 금지입니다. “사과를 버터 껍질에 구워 설탕과 버터로 덮으면 건강한 과일에서 살찌는 심장 마비로 변합니다. 맛있는 대안을 위해 계피, 약간의 갈색 설탕 또는 그레이엄 크래커 뿌리를 곁들인 꿀로 사과를 굽는 것을 시도해보십시오. 본인 .

피칸 파이는 그다지 좋지 않습니다. 한 조각에 440 칼로리와 건강에 해로운 양의 포화 지방이 포함될 수 있습니다. 가능하면 크러스트를 건너 뛰고 작은 조각을 먹고 가벼운 휘핑 토핑을 사용하십시오. 균형 잡힌 삶을 살아라 . 가능하면 호박 파이도 고르세요. 본인 포화 지방이 적고 약 260 칼로리 만 함유되어 있으며 섬유질과 비타민 A를 제공한다고 썼습니다. 이제 기분이 좋은 파이 조각입니다!

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으깬 감자와 그레이비

으깬 감자를 만드는 데 들어가는 버터, 크림, 전유 등을 생각해보십시오. 이러한 살찌는 음식은 쉽게 240 칼로리의 요리를 만들 수 있습니다. 그리고 육즙이 쌓이면 웹 MD 300 칼로리에 가까울 수 있다고 씁니다. 에 따르면 증상 찾기 , 많은 사람들이 육즙을 준비하기 위해 조리 된 고기에서 물방울을 사용하여 지방과 놀라운 양의 칼로리로 가득 찬 짭짤한 소스를 만듭니다.

으깬 감자와 그레이비를 식단에 덜 해로울 수있는 쉬운 스왑이 있습니다. 균형 잡힌 삶을 살아라 감자를 준비 할 때 저지방 옵션을 사용하거나 그레이비를 사용하지 않고 즐기는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 으깬 감자와 그레이비 요리법도 많이 있으므로 지방이 가득한 요리를 더 영양가있는 대안으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들면 EatingWell ' s 레시피 버터 밀크와 골파를 곁들인 으깬 뿌리는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 맛있는 요리를 만듭니다.

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나는 걸을 수있다

치킨 팟 파이는 풍성하고 크림 같고 풍부하며 음식이 가득합니다. 안타깝게도 그들은 또한 칼로리와 나트륨으로 가득 차 있습니다. FitDay Banquet 냉동 치킨 팟 파이에는 370 칼로리와 850mg의 나트륨이 포함되어 있으며 이는 하루 평균 성인 나트륨 섭취량의 거의 절반에 해당합니다. 또한 우리 MD 일부 팟 파이에는 최대 1,000 칼로리가 포함될 수 있다고 씁니다.

Web MD는 팟 파이를 앞두고 통밀 롤과 함께 구운 닭 가슴살을 먹는 것을 제안합니다. 더 건강하고 저지방 버전의 냄비 파이를 만들어 문제를 손에 넣을 수도 있습니다. 제안을 찾고 계십니까? 이 시도 베티 크로커 레시피 저지방 치킨 팟 파이. 맛은 똑같지 만 지방과 칼로리가 적습니다.

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