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현미를 사용한 건강한 통 곡물 간식을 만드는 5 가지 레시피

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현미는 너무 건강해서 저녁 반찬으로 만 제공 할 수 없습니다. 채식 주방 셀레늄, 망간, 통 곡물, 항산화 제 및 섬유질을 포함한 많은 주요 영양소로 가득 차 있으며, 이들 모두는 체중 감소를 촉진하는 동시에 특정 암 및 심장 질환에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 현미를 단순한 저녁 식사 이상으로 사용하고 싶다면 건강에 좋은 통 곡물을 사용하여 만족스럽고 영양가있는 간식을 만드는 5 가지 레시피를 작성했습니다. 현미로 만들 수있는 맛있는 바, 쿠키, 크래커를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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1. 현미 바

모양의 비건 현미 바 운동 후 간식이나 오후 중반 픽업으로 훌륭하게 일하십시오. 레시피는 각각 210 칼로리, 7g의 지방, 8g의 단백질, 4g의 섬유질을 포함하는 6 인분을 산출합니다. 남성 피트니스 현미는 칼슘과 함께 작용하여 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 미네랄 인 마그네슘의 좋은 공급원이라고 설명합니다.

테리 브래드쇼가 은퇴한 해

성분 :

  • 삶은 현미 2 컵
  • 자두 6 개
  • ⅓ 컵 말린 크랜베리
  • 생 아몬드 ½ 컵
  • 현미 단백질 분말 ¼ 컵
  • 메이플 시럽 1 큰술 (선택 사항)
  • 계피 ½ 작은 술

사용법 : 모든 재료를 푸드 프로세서 또는 블렌더에 넣고 20 ~ 30 초 동안 블렌딩합니다. 양피지가 깔린 덩어리 팬에 혼합물을 골고루 펴고 35 분 동안 얼립니다. 냉동실에서 꺼내 6 개로 자릅니다. 더 건조한 일관성을 원한다면 냉동실에서 꺼낸 후 화씨 350도에서 20 분 동안 굽습니다.

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2. 파마산 라이스 크리스프

다음에 만족스러운 크런치가있는 스낵이 필요할 때 Food & Wine ’s를 찾으십시오. 파마산 라이스 크리스프 , 현미와 야생 쌀로 만듭니다. 풍부한 풍미와 훌륭한 질감으로 가득 찬이 칩은 건강에 해로운 칩과 크래커의 훌륭한 대체품입니다. Taste of Home ’s를 제공하는 것이 좋습니다. 햇볕에 말린 토마토와 파마산 스프레드 .

성분 :

  • 현미 1 컵
  • 야생 쌀 ¼ 컵
  • 갓 간 파마산 치즈 ¾ 컵
  • 소금과 갓 간 후추

사용법 : 오븐을 화씨 450 도로 예열하세요. 큰 냄비에 물을 끓입니다. 끓는 물에 현미와 야생 쌀을 모두 넣고 뚜껑을 덮고 쌀 혼합물이 매우 부드러워 질 때까지 약 55 분 동안 약한 불로 요리합니다. 쌀 혼합물을 배수하고 접시에 뿌린 다음 완전히 식히십시오. 푸드 프로세서에서 식힌 쌀 혼합물을 굵게 다지고 끈적해질 때까지 펄싱합니다. 잘게 잘린 쌀 혼합물을 큰 그릇에 긁어 내고 잘 섞일 때까지 파마산 치즈를 넣고 저어줍니다.

쌀 혼합물에 소금과 후추로 간을합니다. 양피지로 큰 쿠키 시트를 정렬하십시오. 준비된 쿠키 시트의 절반에 쌀 혼합물 ½ 컵을 떠서 디스크에 두드립니다. 쌀 디스크를 플라스틱 랩으로 덮은 다음 매우 얇은 7x10 인치 직사각형으로 누르거나 굴립니다. 쿠키 시트의 나머지 절반에서도 반복합니다. 오븐 하단 1/3에서 약 12 ​​분 동안 또는 바삭하고 노릇 노릇해질 때까지 쌀 칩을 굽습니다. 주걱을 사용하여 칩이 담긴 양피지를 조심스럽게 와이어 랙에 옮기고 칩이 완전히 식도록합니다. 남은 쌀로 반복합니다.

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3. 부드럽고 쫄깃한 초콜렛 현미 쿠키

현미는 Babble을 만드는 데 사용됩니다. 부드럽고 쫄깃한 초콜렛 현미 쿠키, 하루 중 언제라도 단 것을 만족시킬 달콤하고 건강한 간식. 레시피는 1½에서 2 다스의 쿠키를 생성합니다. 손에 이미 익힌 현미가 없다면 증기 주방 전자 레인지로 빠르게 만드는 방법을 보여줍니다.

훌리오 존스의 가치는 얼마입니까

성분 :

  • 버터 ½ 컵, 실온에서
  • 설탕 (½ 컵
  • 바닐라 1 작은 술
  • 다용도 또는 통 밀가루 ¾ 컵
  • 코코아 ¼ 컵
  • 베이킹 소다 ½ 작은 술
  • 소금 ¼ 작은 술
  • 식힌 단립 현미 1 컵
  • 초콜릿 칩 ½ 컵
  • 말린 체리 또는 크랜베리 ​​½ 컵

사용법 : 오븐을 화씨 350 도로 예열하세요. 중간 크기의 볼에 버터, 설탕, 바닐라를 넣고 가볍고 보송 보송해질 때까지 치십시오. 작은 그릇에 밀가루, 코코아, 베이킹 소다, 소금을 함께 저어줍니다. 버터 혼합물에 넣고 거의 섞일 때까지 저어줍니다. 쌀, 초콜릿, 체리 또는 크랜베리를 넣고 잘 섞일 때까지 저어주세요.

스프레이를 뿌렸거나 양피지가 깔린 과자 굽는 판에 숟가락을 떨어 뜨리고, 원한다면 젖은 손으로 약간 평평하게 펴십시오. 가장자리가 굳을 때까지 12 ~ 14 분 동안 굽지 만 중간은 부드럽습니다. 와이어 랙으로 옮기기 전에 몇 분 동안 시트를 식 힙니다.

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4. 현미, 치아 씨, 견과류, 과일을 곁들인 그릭 요거트

Moni Meals는 포만감과 만족감을 느낄 수있는 활력을주는 요거트 파르페를 제공합니다. 현미, 치아 씨앗, 견과류 및 과일을 곁들인 그릭 요거트 오메가 -3 지방산, 항산화 제, 섬유질, 칼슘 및 기타 많은 주요 영양소가 포함되어 있습니다. 게다가, 세계에서 가장 건강한 식품 현미의 기름은 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

성분 :

마이크 골릭의 가치는 얼마입니까
  • 개별 크기 용기 그릭 요거트 1 개
  • 계피 대시
  • 치아 시드 ½ 큰술
  • 조리 된 현미 ½ 컵
  • 말린 과일 ¼ 컵
  • 호두 2 ~ 3 큰술 나누어서
  • 아가베, 꿀, 메이플 시럽의 이슬비

사용법 : 접시에 요거트를 넣고 시나몬과 치아 씨드 한두 개를 넣고 저어주세요. 잘 섞다. 별도의 접시에 요구르트 절반을 바닥에 깔아주세요. 현미 전체를 넣고 말린 과일 절반을 넣고 견과류 절반을 뿌립니다. 반복 레이어. 남은 말린 과일과 호두를 얹습니다. 추가 치아 시드로 장식하고 아가베, 꿀 또는 메이플 시럽을 선택하여 이슬비를 뿌립니다.

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5. 부풀어 오른 현미 간식

4 가지 재료와 5 분의 준비 시간 만 있으면됩니다. Dr. Oz Show의 부풀어 오른 현미 간식 . 이 레시피의 가장 어려운 부분은 바가 냉장고에있는 동안 인내심을 연습하는 것입니다. 이 어린이 친화적 인 레시피는 Rice Krispies 간식의 훌륭한 대안입니다!

성분 :

  • 부푼 현미 7 컵
  • 유기농 땅콩 버터 1½ 컵
  • ⅔ 아가베 시럽
  • 바닐라 추출물 1½ 큰술

사용법 : 각면에 5 인치 오버랩이있는 십자형 왁스 종이로 9 인치 사각형 팬을 준비합니다. 부푼 쌀을 큰 그릇에 붓습니다. 따로. 땅콩 버터와 아가베 시럽을 약불에서 액체가 될 때까지 녹입니다. 잘 섞은 다음 바닐라 추출물을 넣으십시오. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 계속 저어줍니다. 땅콩 버터 혼합물과 부푼 쌀을 섞어 잘 섞습니다. 준비된 팬에 붓습니다. 왁스 페이퍼 오버행을 접고 아래로 세게 눌러 간식을 단단하게 만드십시오. 사각형으로 자르기 전에 몇 시간 동안 냉장 보관하십시오.

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